iindaba

Njengoko amaqondo obushushu enyuka, ukulala kamnandi ebusuku kuya kuba nzima ngakumbi. Ukungakhululeki kokuziva ushushu kakhulu kunokukhokelela kubusuku obungazolanga kunye nentsasa ebuhlungu. Nangona kunjalo, kukho isisombululo esinokunceda ukoyisa ubushushu kwaye siphucule umgangatho wokulala kwakho - ingubo yokupholisa.

A ingubo yokupholisasisincedisi seebhedi esenziwe ngokukodwa esisebenzisa ubuchwepheshe obutsha ukunceda ukulawula ubushushu bomzimba kunye nokudala indawo yokulala ekhululekileyo. Zenziwe ngezinto eziphambili, ezi ngubo zisusa ubushushu kwaye zinike ukupholisa, zikugcine ukhululekile kwaye upholile ubusuku bonke.

Enye yezona nzuzo ziphambili zokusebenzisa ingubo yokupholisa kukukwazi kwayo ukukhuthaza ubuthongo obungcono. Xa ubushushu bomzimba wakho buphezulu kakhulu, buchaphazela amandla akho okulala nokuhlala ulele. Ngokusebenzisa ingubo yokupholisa, ungadala indawo efanelekileyo yokulala evumela ukuphumla nokuzola. Imvakalelo yokupholisa inokunceda ukunciphisa ubushushu bomzimba wakho, ixelele ingqondo yakho ukuba lixesha lokulala, nto leyo ekhokelela ekuphumleni okuhlaziyayo nokungaphazanyiswa.

Ukongeza ekuphuculeni umgangatho wokulala, iingubo zokuphola zinokuba nefuthe elihle kwimpilo yakho iyonke. Ukulala okusemgangathweni kubalulekile ekugcineni impilo entle yomzimba nengqondo. Ngokuqinisekisa ukuba umzimba wakho uhlala upholile kwaye ukhululekile ubusuku bonke, iingubo zokuphola zinokunceda ukunciphisa umngcipheko wobushushu obuphezulu, ukubila ebusuku kunye nokungonwabi, okunokubangela ukuphazamiseka kokulala kunye nokungalali kakuhle.

Ukongeza, kwabo banengxaki yobushushu, ukubila ebusuku, okanye iimpawu zokuya exesheni, ingubo yokupholisa inokubonelela ngesiqabu esifunekayo. Iimpawu zokupholisa zeengubo zinokunceda ekunciphiseni ukungonwabi okunxulunyaniswa nezi meko, nto leyo ekhokelela kumava okulala anoxolo nokuvuselelayo.

Xa ukhetha ingubo yokupholisa, kubalulekile ukuqwalasela iindlela ezahlukeneyo ezikhoyo kwimarike. Kukho iintlobo ezininzi zeengubo zokupholisa, kuquka ezo zenziwe ngelaphu eliphefumlayo, ezifakwe ijeli yokupholisa, okanye ezineempawu zokususa umswakama. Kubalulekile ukukhetha ingubo ehlangabezana neemfuno zakho ezithile kwaye kufuneka uqinisekise ukuba ufumana inzuzo ephezulu yeempawu zayo zokupholisa.

Ukongeza ekusebenziseni ingubo yokupholisa, kukho ezinye iindlela ezinokukunceda ukuphucula indawo yakho yokulala xa kushushu. Ukugcina igumbi lakho lokulala linomoya ococekileyo, ukusebenzisa iibhedi ezikhaphukhaphu nezinomoya ophantsi, kunye nokuguqula i-thermostat yakho ibe yindawo epholileyo konke oku kunokunceda ekudaleni indawo yokulala ekhululekileyo.

Konke kwinto enye,iingubo zokupholisainokuba luncedo kakhulu ekuphuculeni umgangatho wokulala, ingakumbi ngexesha leenyanga ezishushu zasehlotyeni. Ngokunceda ekulawuleni ubushushu bomzimba kunye nokudala indawo yokulala ekhululekileyo, iingubo zokuphola zinokunceda ekuphuculeni ubuthongo, ziphucule imvakalelo yakho yokuphila kakuhle kwaye ziphucule umgangatho wokuphumla kwakho ngokubanzi. Ukuba uzifumana unengxaki yokulala ngenxa yobushushu, cinga ngokutyala imali kwingubo yokuphola kwaye ufumane iingenelo eziguqulayo ezinokuba nazo ebuthongweni bakho.