Ukuze silale kakuhle ebusuku, uninzi lwethu luye lwazama izisombululo ezahlukeneyo, ukusuka kwiti zemifuno ukuya kwiimaski zokulala. Nangona kunjalo, enye yezona ndlela zisebenzayo nezithandwa kakhulu yiingubo yokupholisa enobunzimaZenzelwe ukubonelela ngentuthuzelo nokuphumla, ezi ngubo azinakukunceda nje ukuba ulale ngokukhawuleza, kodwa zikwakhuthaza nokulala nzulu, ixesha elide ngaphandle kokungakhululeki kokubila.
Khawuthelekelele uzisonga ngengubo ethambileyo nefudumeleyo egoba umzimba wakho ngobunono, ikunike uluvo lokhuseleko nokuzola. Yiloo nto kanye ebonelelwa yingubo epholileyo enobunzima. Ubunzima bengubo busebenzisa uxinzelelo oluthambileyo, olufana nokugoba okufudumeleyo, okunceda ukunciphisa ixhala kwaye kukhuthaze ukuphumla. Olu luvo lubizwa ngokuba luxinzelelo olunzulu lokuchukumisa (DPT), kwaye lubonakalisiwe ukuba lonyusa amanqanaba e-serotonin kunye ne-melatonin ngelixa linciphisa i-cortisol yehomoni yoxinzelelo.
Into eyahlula ingubo yokupholisa enesisindo kwiingubo zemveli ezinesisindo bubuchwepheshe bayo obutsha bokupholisa. Iingubo ezininzi ezinesisindo zibamba ubushushu, nto leyo ekhokelela ekungonwabi nasekungalalini ebusuku. Nangona kunjalo, ezona ngubo zibalaseleyo ezinesisindo sokupholisa, njengezo zinikezelwa ngumvelisi weKuangS, zenzelwe izinto ezinokuphefumla ezisusa umswakama kwaye zilawule ubushushu. Oku kuthetha ukuba ungayonwabela iingenelo zengubo yokupholisa enesisindo ngaphandle kwemiphumo emibi yokubila, nto leyo eyenza ifaneleke ebusuku obufudumeleyo okanye kubantu abalala beshushu.
I-KuangSUyingcali yobugcisa bokwenza iingubo ezixineneyo ezidibanisa intuthuzelo kunye nokusebenza kakuhle. Iingubo zabo ezixineneyo ezipholileyo zenziwe ngelaphu elinomoya ophezulu elithambileyo xa ulichukumisa. Ukuzaliswa okukhethekileyo kusasazwa ngokulinganayo, kuqinisekisa ukuba ubunzima bulinganiswe kuyo yonke ingubo. Oku akupheleli nje ekuphuculeni amava apheleleyo, kodwa kuqinisekisa ukuba uhlala upholile kwaye ukhululekile ubusuku bonke.
Xa ulala ngengubo epholileyo, awutyali nje kwimveliso, utyala imali kumgangatho wobuthongo bakho. Izifundo zibonisa ukuba ukulala okungcono kunokuphucula imo yengqondo, kwandise imveliso, kwaye kuphucule impilo iyonke. Ngokusebenzisa ingubo epholileyo, ungadala indawo yokulala efanelekileyo yokuphumla nokuphumla.
Ukongeza, ukuguquguquka kweingubo yokupholisa enobunzimayenza ukuba ibe longezo oluhle kakhulu kuyo nayiphi na igumbi lokulala. Nokuba ugobile kusofa ukuze ubukele imuvi okanye ulele ebhedini emva kosuku oluxakekileyo, le ngubo ifanelekile kuzo zonke izihlandlo. Ikwasisipho esihle kumntu omthandayo oneengxaki zokulala okanye zokuxhalaba, emnika isixhobo sokunceda ukuphucula impilo yakhe.
Ukuqukumbela, ukuba ufuna ukuphucula amava akho okulala, cinga ngokutyala imali kwingubo epholisayo. Amandla ayo okukhuthaza ubuthongo obunzulu, obude ngaphandle kokungonwabi kokubila atshintsha umdlalo kuye nabani na ofuna ukulala ngcono. Fumana ingubo epholisayo kwiKuangS namhlanje uze ubone ukuba inokwenza umahluko ongakanani na kwimikhwa yakho yokulala. Phumla, phumla, kwaye uvumele ubunzima obuthomalalisayo bengubo bukukhokele ebuthongweni obuphumzayo. Amaphupha amnandi akulindele!
Ixesha leposi: Epreli-07-2025