Iingubo zokupholisa ziye zanda kakhulu kwiminyaka yamuva nje, kwaye abantu abaninzi bakholelwa ukuba baphucula umgangatho wokulala. Kodwa yintoni kanye kanye ingubo yokupholisa? Ngaba ngokwenene ziyakunceda ulale ngcono? Ukuphendula le mibuzo, kufuneka singene nzulu kwisayensi emva kwezi zincedisi zokulala.
Yintoni ingubo yokupholisa?
Iingubo zokupholisaziimveliso zokulala ezilungiselelwe ngokukodwa ukulawula ubushushu bomzimba ngexesha lokulala. Ngokuqhelekileyo zenziwe ngezinto eziphefumlayo ezifana ne-bamboo, umqhaphu, okanye amalaphu akhethekileyo okwenziwa asusa ukufuma kwaye akhuthaze ukuhamba komoya. Ezinye iingubo zokupholisa zide zifake itekhnoloji ephucukileyo, njengezinto zokutshintsha isigaba (PCM), ezifunxa, zigcine kwaye zikhulule ubushushu ukuze kugcinwe ubushushu obutofotofo.
Inzululwazi yokulala kunye ne-thermoregulation
Ukulala yinkqubo ye-physiological eyinkimbinkimbi echaphazelekayo kakhulu ngubushushu bomzimba. Ngokutsho kweengcali zokulala, umzimba uphola ngokwemvelo njengoko ulungiselela ukulala, ufikelele kwelona qondo lobushushu lisezantsi ebusuku. Ukuhla kobushushu kubalulekile ekuqaliseni nasekugcineni amanqanaba obuthongo obunzulu ayimfuneko ekubuyiseleni ukuphumla.
Xa umzimba ugqithisa, uphazamisa le nkqubo yokupholisa yendalo, kubangela ukuphazamiseka kunye nokuphazamisa ubuthongo. Kulapho kungena khona iingubo zokupholisa. Ngokuncedisa ekulawuleni ubushushu bomzimba, ezi ngubo zinokudala indawo yokulala efanelekileyo, enokuthi iphucule umgangatho wokulala.
Ngaba ingubo yokupholisa ingakunceda ulale ngcono?
Uphando lusavela malunga nokusebenza kweengubo zokupholisa, kodwa uphando lwangaphambili lubonisa ukuba ngokwenene zinokuba nefuthe elihle kumgangatho wokulala. Uphononongo olupapashwe kwijenali ye-Sleep Medicine yafumanisa ukuba abantu abasebenzisa umandlalo wokupholisa babenokuphazamiseka okumbalwa kokulala kwaye baphucula ukwaneliseka kokulala xa kuthelekiswa nabasebenzisa iibhedi zesintu.
Ukongeza, iingubo zokupholisa ziluncedo ngakumbi kubantu abanengxaki yokubila ebusuku okanye ukutshisa okutshisayo, njengabo bahamba ukuya exesheni. Ngokubonelela indawo yokulala epholileyo, ezi ngubo zinokunceda ukunciphisa ukungahambi kakuhle kunye nokukhuthaza ubuthongo obungaphazanyiswa.
Olunye uncedo lweengubo zokupholisa
Ukongeza kulawulo lobushushu, iingubo zokupholisa zinezinye izibonelelo ezininzi ezinokunceda ukuphucula ukulala kwakho. Ngokomzekelo, iingubo ezininzi zokupholisa zenzelwe ukuba zilula kwaye ziphefumule, ezinokunyusa induduzo kunye nokunciphisa ubunzima ebusuku. Ukongeza, ezinye iingubo zokupholisa ziyi-hypoallergenic kunye ne-mite mite, ezenza ukuba zibe lolona khetho lubalaseleyo kubantu abane-allergies.
Khetha ingubo yokupholisa efanelekileyo
Xa ukhetha ingubo yokupholisa, izinto ezifana nezinto eziphathekayo, ubunzima kunye nobukhulu kufuneka ziqwalaselwe. Jonga iingubo ezenziwe ngelaphu eliphefumlayo elisusa ukufuma emzimbeni. Kwakhona, qwalasela ukhetho lwakho lobuqu ngokuphathelele ubunzima; abanye abantu bakhetha ingubo enzima ngakumbi ukuze bazive bekhuselekile, ngelixa abanye basenokukhetha ingubo elula yokwandisa umoya.
ukuququmbela
Konke kwinto enye,iingubo zokupholisakubonakala ngathi sisisombululo esithembisayo kwabo bafuna ukuphucula umgangatho wabo wokulala. Ngokunceda ukulawula ubushushu bomzimba kunye nokubonelela ngendawo yokulala ekhululekile, ezi ngubo zinokujongana nokuphazamiseka okuqhelekileyo kokulala okuhambelana nokushisa. Ngelixa amava obuqu anokwahluka, isayensi ibonisa ukuba ukufaka ingubo yokupholisa kwindlela yakho yokulala kunokubangela ubusuku obuzolileyo kunye neentsasa ezinamandla. Njengesiqhelo, kubalulekile ukumamela umzimba wakho kwaye ukhethe iimveliso zokulala ezikusebenzela ngcono.
Ixesha lokuposa: Nov-11-2024