Iingubo zokuphola ziye zathandwa kakhulu kwiminyaka yakutshanje, abantu abaninzi bekholelwa ukuba ziyawuphucula umgangatho wokulala. Kodwa yintoni kanye kanye ingubo yokuphola? Ngaba ziyakunceda ulale ngcono? Ukuze siphendule le mibuzo, kufuneka singene nzulu kwisayensi engasemva kwezi zixhobo zintsha zokulala.
Yintoni ingubo yokupholisa?
Iingubo zokupholisaziimveliso zokulala ezenzelwe ngokukodwa ukulawula ubushushu bomzimba ngexesha lokulala. Zihlala zenziwe ngezinto eziphefumlayo ezifana ne-bamboo, ikotoni, okanye amalaphu akhethekileyo okwenziwa asusa umswakama kwaye akhuthaze ukuhamba komoya. Ezinye iingubo zokupholisa zide zifake ubuchwepheshe obuphambili, njengezixhobo zokutshintsha isigaba (PCM), ezifunxa, zigcine kwaye zikhuphe ubushushu ukuze zigcine ubushushu obutofotofo.
Isayensi yokulala kunye nokulawula ubushushu
Ukulala yinkqubo enzima ye-physiological echaphazeleka kakhulu bubushushu bomzimba. Ngokutsho kweengcali zokulala, umzimba uyaphola ngokwemvelo njengoko ulungiselela ukulala, ufikelele kubushushu bawo obuphantsi ebusuku. Ukwehla kobushushu kubalulekile ekuqaliseni nasekugcineni amanqanaba okulala nzulu abalulekileyo ekuphumleni okubuyiselweyo.
Xa umzimba ushushu kakhulu, kuyayiphazamisa le nkqubo yendalo yokupholisa, nto leyo ebangela ukungakhululeki kunye nokuphazamiseka kokulala. Kulapho ke kusetyenziswa khona iingubo zokupholisa. Ngokunceda ekulawuleni ubushushu bomzimba, ezi ngubo zinokudala indawo yokulala efanelekileyo, nto leyo enokuphucula umgangatho wokulala.
Ngaba ingubo yokupholisa inokukunceda ulale ngcono?
Uphando lusavela malunga nokusebenza kakuhle kweengubo zokuphola, kodwa uphando lokuqala lubonisa ukuba zinokuba nefuthe elihle kumgangatho wokulala. Uphononongo olupapashwe kwijenali i-Sleep Medicine lufumanise ukuba abantu abasebenzisa iibhedi zokuphola babeneengxaki ezimbalwa zokulala kwaye baphucula ulwaneliseko lokulala xa kuthelekiswa nabo basebenzisa iibhedi zesintu.
Ukongeza, iingubo zokupholisa ziluncedo kakhulu kubantu abanengxaki yokubila ebusuku okanye ubushushu obuphezulu, njengabo badlula kwixesha lokuya exesheni. Ngokubonelela ngendawo yokulala epholileyo, ezi ngubo zinokunceda ekunciphiseni ukungonwabi nokukhuthaza ukulala okungaphazanyiswayo.
Ezinye izibonelelo zeengubo zokupholisa
Ukongeza kulawulo lobushushu, iingubo zokuphola zinezinye izibonelelo ezininzi ezinokukunceda ulale kakuhle. Umzekelo, iingubo ezininzi zokuphola zenzelwe ukuba zibe lula kwaye ziphefumle, nto leyo enokunyusa intuthuzelo kwaye inciphise ubunzima ebusuku. Ukongeza, ezinye iingubo zokuphola azinazo izinto ezibangela ukuba umntu angabi namdla kwaye azinawo uthuli, nto leyo eyenza ukuba zibe lukhetho oluhle kakhulu kubantu abane-allergy.
Khetha ingubo yokupholisa efanelekileyo
Xa ukhetha ingubo yokupholisa, kufuneka kuqwalaselwe izinto ezifana nezinto eziphathekayo, ubunzima, kunye nobukhulu. Khangela iingubo ezenziwe ngelaphu eliphefumlayo elisusa umswakama emzimbeni. Kwakhona, qwalasela izinto ozikhethayo malunga nobunzima; abanye abantu bakhetha ingubo enzima ukuze bazive bekhuselekile, ngelixa abanye banokukhetha ingubo ekhaphukhaphu ukuze umoya ungene kakuhle.
ukuququmbela
Konke kwinto enye,iingubo zokupholisazibonakala zisisisombululo esithembisayo kwabo bafuna ukuphucula umgangatho wabo wokulala. Ngokunceda ekulawuleni ubushushu bomzimba kunye nokubonelela ngendawo yokulala ekhululekileyo, ezi ngubo zinokujongana neengxaki zokulala eziqhelekileyo ezinxulumene nobushushu obuphezulu. Nangona amava obuqu anokwahluka, isayensi ibonisa ukuba ukufaka ingubo yokupholisa kwinkqubo yakho yokulala kunokubangela ubusuku obuphumlayo kunye neentsasa ezinomdla. Njengesiqhelo, kubalulekile ukumamela umzimba wakho kwaye ukhethe iimveliso zokulala ezikusebenzela kakuhle.
Ixesha leposi: Novemba-11-2024