Zininzi izinto ekufuneka ziqwalaselwe ukuze ulale kakuhle ebusuku, kwaye enye into esihlala siyityeshela kukukhetha izinto zokulala. Phakathi kwezinye iindlela ezininzi, iingubo zokuphola ngokungathandabuzekiyo zitshintsha umdlalo kwabo banengxaki yokulawula ubushushu bomzimba wabo ngelixa belele. Ukuba wakha wajika ngenxa yobushushu obuphezulu, lixesha lokucinga ngesizathu sokuba udinga ingubo yokuphola.
Funda ngeengubo zokupholisa
Iingubo zokupholisaZenzelwe ukulawula ubushushu bomzimba wakho ngelixa ulele. Zenziwe ngezinto ezintsha ezifudumeza umswakama kwaye zikhuthaze ukuhamba komoya, ziqinisekisa ukuba uhlala upholile kwaye ukhululekile ubusuku bonke. Ngokungafaniyo neengubo zemveli ezibamba ubushushu, iingubo zokupholisa zenzelwe ukubonelela ngamava okulala ahlaziyayo kwaye zongezwa kakhulu kwingqokelela yakho yokulala.
Ukulwa nokubila ebusuku
Esinye sezizathu eziphambili zokuba abantu bafune iingubo zokupholisa kukulwa nokubila ebusuku. Nokuba kungenxa yotshintsho lweehomoni, ukugula, okanye ubushushu basehlotyeni, ukuvuka umanzi kukubila kunokuba yinto engathandekiyo kakhulu. Ingubo yokupholisa inokunceda ukufunxa umswakama kwaye ikhuphe ubushushu, ikuvumele ukuba ulale kakuhle ngaphandle kokungonwabi kweengubo ezifumileyo. Oku kunokuba luncedo ngakumbi kwabo badlula ekupheliseni ukuya exesheni okanye abo banesifo se-hyperhidrosis, imeko ebonakaliswa kukubila okugqithisileyo.
Phucula umgangatho wokulala
Ulawulo lobushushu lubalulekile kumgangatho wobuthongo. Izifundo zibonise ukuba indawo yokulala epholileyo ikhuthaza ubuthongo obunzulu nobonwabisayo. Ubushushu bomzimba obuphezulu bunokuphazamisa imijikelo yokulala, nto leyo ekhokelela ekuvukeni rhoqo nasekungaphumli. Ukusebenzisa ingubo yokupholisa kunokudala indawo yokulala efanelekileyo kwaye kukhuthaze ubuthongo. Oku kubaluleke kakhulu kubantu abanengxaki yokungalali okanye ezinye iingxaki zokulala.
Ukuguquguquka kunye nentuthuzelo
Iingubo zokuphola ziyafumaneka ngezinto ezahlukeneyo, kuquka umqhaphu ophefumlayo, uqalo, kunye nezinto zokwenziwa zekhwalithi ephezulu. Olu tshintsho luthetha ukuba ungafumana ingubo yokuphola ehambelana nezinto ozikhethayo kunye nemikhwa yakho yokulala. Nokuba ukhetha ingubo ekhanyayo ebusuku basehlotyeni okanye ingubo etyebileyo kwiinyanga ezibandayo, kukho ingubo yokuphola eyamkelekileyo kuwo wonke umntu. Ukongeza, iingubo ezininzi zokuphola zenzelwe ukuba zithambile kwaye zikhululekile, ukuqinisekisa ukuba akufuneki uncame intuthuzelo ngenxa yokulawula ubushushu.
Ukusetyenziswa unyaka wonke
Enye inzuzo enkulu yeengubo zokuphola kukuba zingasetyenziswa unyaka wonke. Ziluncedo kakhulu kwiinyanga zasehlotyeni ezishushu, kodwa zikwaluncedo nakwiinyanga zasebusika. Iingubo ezininzi zokuphola zenzelwe ukubonelela ngobushushu obulinganayo, nto leyo ebenza bafaneleke kuzo zonke iimeko zonyaka. Oku kuguquguquka kuthetha ukuba akufuneki utshintshe izinto zokulala njengoko imozulu itshintsha, nto leyo ekongela ixesha namandla.
Ukukhetha okunobuhlobo nokusingqongileyo
Njengoko uzinzo luba lubaluleke ngakumbi kubathengi, abavelisi abaninzi ngoku bavelisa iingubo zokupholisa ezinobuhlobo nokusingqongileyo. Zenziwe ngezinto eziphilayo kwaye zihlala zingenazo iikhemikhali eziyingozi, ezi mveliso zilukhetho olusempilweni kuwe nakwiplanethi yethu. Ngokukhetha ingubo yokupholisa enobuhlobo nokusingqongileyo, awuyi kukonwabela nje ukulala kamnandi ebusuku, kodwa uya kuba nefuthe elihle kwindalo esingqongileyo.
ukuququmbela
Lilonke, aingubo yokupholisaayisiyonto nje yokulala enesitayile, yongeza into eluncedo kumnqweno womntu wonke wokufumana ubuthongo obuhle ebusuku. Ngeenzuzo ezininzi kangaka, kubandakanya ukulawulwa kobushushu, ulawulo lomswakama, umgangatho wokulala ophucukileyo, kunye nokuguquguquka konyaka wonke, akumangalisi ukuba awunakuphila ngaphandle kwayo. Ukuba udiniwe kukuvuka ushushu kwaye uxineneyo, ukutyala imali kwingubo yokupholisa kunokuba sisitshixo sokulala okuzolileyo obusoloko uphupha ngako.
Ixesha leposi: Julayi-07-2025